Consejos Embarazo

Cuando una mujer queda embarazada a mediados de invierno, sería una tragedia imaginar que esta tendrá que pasar todo el verano embarazada, ya que como es bien sabido, en esta época del año las temperaturas aumentan y todo se vuelve mucho más caliente, y no solo eso, sino que la temperatura corporal de la madre aumenta ya que tiene otro ser vivo produciendo calor dentro de sí. Por si fuera poco setendrá que lidiar con el aumento de peso debido al pequeño que se lleva dentro, a esto habría que sumarle uno40° de temperatura promedio, si es posible alguna ola de calor.

Aunque todo parezca negro, existen diversos métodos para poder sobrellevar este tipo de caso, a continuación aprenderemos algunos consejos para embarazadas en verano orientados a evitar problemas de salud y complicaciones a causa del clima y las condiciones de esta época del año.

5 consejos para embarazadas en verano

Consumo de sodio

Aunque parezca raro, la sal no siempre suele ser mala para la salud, en el caso de las embarazadas esta tiene propiedades que de deshinchan el cuerpo y además, la sal contiene yoduro lo cual es extremadamente esencial para que él bebe crezca fuerte. Por lo tanto no habría que eliminar la sal de la dieta como se recomienda algunas veces ya que, con moderación, también tiene aportes importantes para la salud.-

Ropa

La mayoría de la mamas acostumbran a vestir de cierta forma cuando se encuentran en estado de preñez, generalmente utilizan vestimentas completas que les cubra toda el área de la barriga, sin embargo en verano hay que dejar estos gustos, es mejor optar por ropa suave que sea transpirable.

La piscina

Si, la piscina es una excelente ocasión para liberar un poco de estrés acumulado, nadar disminuirá la temperatura corporal de tal forma que a final del día el cuerpo este muy fresco con una sensación de libertad.

Liquido

En la época infernal de verano el tomar agua no es algo imprescindible según las recomendaciones de prácticamente todos los organismos de salud, es algo obligatorio que cualquier persona debe hacer, y más si está embarazada, el agua permitirá eliminar toxina que causan el estrés y adema ayudara a refrescar tu cuero.

Vitamina C

Consumir frutas cítricas como la toronja, el limón, mandarina y naranjas permiten aumentar las defensas lo cual es óptimo para él bebe y te ayudan a refrescar en esos días de calor.

escaleras - accesibilidad universal

Una de las principales necesidades de las personas es sentirse autónomas e independientes. Es una realidad comprobable desde el niño que comienza a gatear y, más tarde, a caminar, queriendo descubrir el mundo con sus propios ojos y tocar con sus manos cuanto le rodea. También los animales, cuando comienzan a crecer, al poco de nacidos, reclaman su derecho a ir solos y explorar.

En las personas mayores está demostrado que, si gozan de autonomía, conservan mejor su salud y ganas de vivir que si se sienten recluidos. Ser discapacitado hoy día no es impedimento para llevar una vida activa. Afortunadamente, cada vez se disponen más medios para hacer la vida más cómoda y fácil a estas personas, eliminando las barreras arquitectónicas y promoviendo la accesibilidad universal. En este sentido, son especialmente útiles los elevadores verticales, las sillas salvaescaleras y las plataformas salvaescaleras.

stairclimbers photo

Elevadores verticales:
Han abierto un mundo de posibilidades para muchas familias. Vivir en un edificio sin ascensor, tener que sortear escaleras o ir de vacaciones ya no es un problema para los discapacitados porque es posible contar con un mecanismo que hace las veces del ascensor. Los elevadores verticales permiten a la persona subir distintas plantas, tanto desde el interior como desde el exterior de un edificio y sin necesidad de disponer de hueco de obra. Los hay de diferentes alturas y configuraciones, además de varios modelos, como cabina cerrada, acristalada y otros al gusto.
Pese a la utilidad del dispositivo, se trata de un sistema muy sencillo de usar. Permiten una gran carga, por lo que fácilmente puede subir cualquier persona e, incluso, en silla de ruedas.
Otra ventaja es que existen en el mercado elevadores que son semiportátiles. Pueden llevarse a cualquier vivienda e instalarse sin obras. Por ejemplo, a la residencia de veraneo.
En cuanto a su uso, ofrecen la máxima seguridad para tranquilidad de la persona con movilidad reducida y su familia.
Salvaescaleras:
Pedir a una persona con movilidad reducida que se levante de su silla es una situación muy incómoda y hasta peligrosa si la persona tiene que hacer un esfuerzo para desplazarse, y mucho más si intenta subir escaleras. Es un momento inquietante para el enfermo y para el familiar a su cuidado. Pero con las sillas salvaescaleras no es necesario pasar por este trance, porque la persona podría subir al piso de arriba o desplazarse de una planta a otra del edificio sin levantarse. Este dispositivo facilita mucho la vida también a los ancianos, evitándoles el sobreesfuerzo adicional de subir escaleras.
Funciona tanto en tramos rectos como en curvas y también es válido para exteriores. Además, las sillas son ergonómicas y, por lo tanto, muy cómodas y seguras. Cuenta con medidas de seguridad que hacen que la silla se detenga si se encuentra obstáculos en su camino, con lo cual se protege al enfermo de los golpes y accidentes. Y no hacen nada de ruido, por lo que no hay molestias para vecinos ni otras personas de la casa.
Plataformas salvaescaleras:
Si los elevadores y las sillas salvaescaleras son de mucha utilidad, las plataformas salvaescaleras las superan. Aunque la preocupación principal sea hacia la persona incapacitada que convive en el hogar, nadie está a salvo de sufrir un accidente. Las plataformas salvaescaleras tienen de ventajoso que son universales, es decir, pueden ser usadas por diferentes personas en distintas circunstancias de incapacidad. Son aptas tanto para personas que van en sillas de ruedas como por quienes no necesitan silla pero tienen problemas de movilidad.

estres

Sabemos de sobra la cantidad de problemas tanto físicos como psicológicos que provoca el estrés, por culpa del estrés podemos tener enfermedades físicas como ulceras, dolores de cabeza o tensión muscular y a su vez también posiblemente fruto de éstas enfermedades o trastornos físicos podemos padecer problemas psicológicos importantes como por ejemplo problemas de erección.

Cuando se produce un problema de erección puntual es importante que se le quite importancia puesto que puede ser debido a muchos factores, seguramente el cansancio pueda ser el más común.

En el momento en el que se le da a este problema puntual importancia se convertirá en algo común y el hombre en la mayor parte de encuentros sexuales no conseguirá la deseada erección.

Una vez que este problema se convierte en común debemos de descartar la existencia de problemas fisicos como causantes del problema en la erección, como puede ser la existencia de daños en algún nervio, por ejemplo por haber sido operado de la próstata, enfermedades como la diabetes, la hipertensión,trastornos neurológicos, etc.

También pueden causar la falta de erección algunos medicamentos como los antidepresivos o el consumo de ciertas drogas y el alcohol.

Si se ha visto que existen esos problemas físicos o enfermedades una vez se solucionen o el hombre se encuentre en tratamiento, lo mas probable es que el hombre deje atrás esos problemas.

Si por el contrario se descartan esos problemas físicos debemos de consultar con un psicólogo o sexologo ya que debemos de encontrar la causa psicológica de está situación.

Como hemos dicho el estrés es una causa muy común y por ello una vez que le pongamos remedio y llevemos a cabo un tratamiento para eliminar ese estrés el problema se ira minimizando.

En los problemas de erección, la vergüenza y la culpa son muy negativos puesto que solo consiguen afianzar y cronificar la situación.

El que el hombre se quite la presión es básico y por ello la pareja sexual tiene un papel muy importante puesto que deberá de recordarle que la penetración es solo algo más en una relación sexual y que la sexualidad es mucho más.

Ir poco a poco descubriendo esa sexualidad sin penetración hará ver al hombre que no debe centrarse exclusivamente en ella sino experimentar y descubrir nuevos medios para conseguir el placer en ambos.

La pareja sexual debe de apoyar al hombre y subir su autoestima, la cual se encuentra muy mermada porque consideran que son menos hombres por no conseguir esa erección.

Más información en www.problemasdeereccion.org

pureza del alma

Nuestra vida nos obliga a mantener un nivel de estrés que a la larga puede afectar la salud. Una forma de notarlo es mediante los sueños. No sabemos hasta qué punto un sueño puede representar el estado de nuestro cuerpo, pero está claro que dormir mal altera nuestro metabolismo. Hay muchas formas de saber cuándo la cotidianidad afecta a la salud. Párate a pensar qué has soñado últimamente y compara tu nivel de descanso con años anteriores. Cuando duermes, tu alma conecta más que nunca con el cuerpo, de forma que si eres capaz de interpretarlos, llegarás a una solución para mejorar tu vida considerablemente. Los significados de los sueños pueden ayudarte a lograrlo. En este blog hablamos de la pureza del alma. Según algunas interpretaciones oníricas, hay sueños donde se muestra tu estado de ánimo. Es decir, esos elementos que se integran en nuestra vida ausentes de pecado, cuando piensas en ellos, muestran cómo tu alma reluce con completa transparencia. Los tres más comunes son el agua, la sangre y los bebés.

El agua es una señal de pureza

El agua es la parte más vital que nos permite vivir. Imagínate un mar lleno de agua limpia. Soñar con este elemento de la naturaleza representa la inviolabilidad del alma. Un indicio de buena salud es cuando sueñas que el agua está en calma, cuando te encuentras nadando por un lago tranquilamente o si caminas por encima de ella. Lo explican bien en dreamdictionary.org. También leí que una cascada en la selva es un signo de renovación interior, indispensable para residentes de zonas urbanas sometidas a la actividad rutinaria.

sueños de ratas

Soñar con ratas significa malos augurios

Justo en el lado opuesto, soñar con ratas es un símbolo de deterioro en el hogar. En el momento que durante varias noches los ratones empiezan a asomarse por el suelo de tu piso, significa que las relaciones familiares y amistosas están decayendo. La principal causa se asocia al estrés laboral,  no te permite relacionarte con tus seres más cercanos y termina por verse afectada. Algo que leí aquí acerca de soñar con ratas es que si un ratón te ataca estás demasiado preocupado por el dinero. El materialismo va en detrimento de la pureza del alma y por tanto de la salud. Obsesionarse con hacerse rico puede pasar factura a tu mente cada noche. La simbología que hay detrás de este significado hace referencia a todas esas personas o “ratas” que acuden a tu alrededor cuando empiezas a ganar mucho dinero. Es imprescindible apartarse de ellos para no sufrir las consecuencias.

¿Y si sueñas con un bebé?

Para terminar, volvemos con la pureza y la felicidad. Soñar con un bebé significa inocencia, que no piensas mal acerca de las personas, que tienes un don de gentes y te relacionas ayudando a los demás porque en el mundo solo ves bondad. En esta ocasión existen varias interpretaciones pero en esencia tu espíritu se mantiene limpio cuando sueñas con un bebé. Fíjate en la frase que pusieron los de Bebesymas aquí. Fuerza, valentía, inocencia y futuro. Eso significa. Con esto quiero decir que en función de tus sueños puedes darte cuenta de si necesitas unas vacaciones para mitigar los efectos adversos del trabajo, la rutina de cada día, las presiones de tu jefe, la sed de dinero y otros factores que alteran la estabilidad del alma. El significado de los sueños puede revelarte más de lo que piensas. Hay muchos diccionarios en línea a los que recurrir, con una calidad notable sobre todas las interpretaciones posibles.

ejercicio

Hay que tomarse la vida un poco más a la ligera. Eso es cierto. Sufrimos estrés diario en el trabajo, estudiando, vivimos en un mundo lleno de competitividad. Debemos preocuparnos más por nuestra salud y nuestra alimentación. Meditar y hacer ejercicio no pueden faltar en nuestra rutina, pero otra forma de mejorar nuestro ánimo es siendo algo más presumidos. Preocuparse por nuestra belleza natural es esencial si queremos gozar de un buen estado de salud. Emplear cosméticos, maquillaje, arreglarse y otros tips son los que te queremos comentar más abajo.

Ser presumidos mejora nuestra salud

La salud de un organismo se califica en base a muchos factores físicos y psicológicos.

  • Estamos sanos, sin enfermedades.
  • Tenemos un índice de masa corporal adecuado. No somos obesos, ni extremadamente delgados.
  • Controlamos el estrés diario que ha generado nuestra sociedad.
  • Tenemos una buena imagen de nosotros mismos.

Para los tres primeros puntos ya hay muchos estudios y consejos. Nosotros queremos centrarnos en el último, específicamente en el cuidado de la piel mediante cosméticos, realizar ejercicio diario y estar a la moda, ya que no queremos hacernos viejos, ¿verdad? Aunque suene superficial, sentirse guapa y a gusto con el cuerpo es determinante en la felicidad de uno mismo.

cosmeticos

Usa cosméticos y maquillaje para lucir toda tu belleza

Con los cosméticos podemos establecer una rutina de belleza diaria en la que creamos nuestro propio templo de rejuvenecimiento. Ten un tocador con un espejo, tus potingues para el rostro y el cuerpo, y úsalo para desentenderte del mundo.

Además, si la cosmética es natural, mucho mejor. Establecer una conexión con la naturaleza es imprescindible para alcanzar esa sensación de juventud que tienen muchas mujeres (y cada vez más hombres). Cuidar tu pelo y piel con plantas naturales como el aloe vera o las algas marinas te situará en armonía con los árboles y el karma.

Cremas antiedad, productos para la limpieza facial y fidelidad a una marca cosmética son tres puntos esenciales en tu ritual de belleza. Una de las que más se está haciendo notar últimamente es la tienda online de belleza CosmeticaNatural24.

Haz ejercicio cada día

Guárdate un hueco al final del día, o levántate un poco antes para estirar las piernas y ponerte en forma. Al principio cuesta coger el ritmo, pero tras pocas semanas comienzas a tener unas ganas extrañas de hacer más deporte. Ves que a tu cuerpo le da resultados, que estás más delgado y que la energía que fluye por tu interior es mucho mayor.

Haciendo ejercicio eliminas toxinas a través de la sudoración, por lo que mejoras tu salud física y psicológicamente. Existen múltiples formas de llevar esto a cabo.

  • Saliendo a correr. Media hora al día.
  • En su defecto, puedes andar. Una hora cada día.
  • Practica tu deporte favorito.
  • Prueba nuevos deportes.

Si no sabes por dónde empezar, una gran opción que está gustando a los demás es Maratoniano.

Cuando hayas completado ambos objetivos, estarás mejor por fuera y por dentro. Tendrás ganas de lucir tu cuerpo porque serás más bella y saludable. Tu estado de ánimo mejorará y tu felicidad también.

Rinoplastia Nariz

Normalmente cuando escuchamos o leemos la palabra cirugía plástica, a todos o casi todos lo primero que se nos viene a la mente es una operación con fines meramente estéticos y a pesar de que un gran porcentaje de veces así sucede, otras muchas ése no es su objetivo. Como nos comentan en Aisthe -expertos en cirugía estética- con la rinoplastia, donde cada vez son más las personas que acuden buscando mejorar su respiración o incluso en algunas ocasiones ambas. Pero ¿qué es la rinoplastia y en qué consiste?

¿Qué es la Rinoplastia?

La rinoplastia es un tratamiento de cirugía que permite mejorar y corregir las desviaciones,  y obstrucciones nasales, modificar el ángulo del puente nasal, cambiar la apertura de los orificios nasales, corregir las desviaciones hacia un lado, aumentar o disminuir su tamaño o modificar su forma. Todas estas posibilidades así como muchas más la convierten en una de las mejores opciones para tratar de corregir tanto enfermedades respiratorias, así como ronquidos o apnea del sueño.

¿En qué consiste?

Normalmente este tipo de cirugía se lleva a cabo con anestesia general o local dependiendo del paciente y la complejidad de la operación. Su duración no suele ser mayor a las 2 horas, pero esto también dependerá del tipo de rinoplastia a la que se someta el paciente. De este modo si se trata de una rinoplastia cerrada, la más común, la intervención llevará menos tiempo. Con este tipo de cirugía el doctor modela y corta los cartílagos y huesos nasales hasta conseguir el objetivo y forma deseada a través de los agujeros de la nariz. Debido a que se accede a la nariz directamente por sus orificios permite que se consiga un cambio en la nariz sin, en principio, ningún tipo de cicatriz. Si por el contrario se lleva a cabo la rinoplastia abierta la operación suele ser algo más larga, estando reservada a casos más excepcionales. En este caso se trata de una operación en “abierto” haciendo una incisión en la zona de la nariz entre los dos orificios o también llamada columela y separando así la piel del hueso y los cartílagos. Tras modelar y recortar piel, cartílagos y huesos el cirujano procederá a reconstruir y cerrar la piel pudiendo quedar una pequeña cicatriz.

¿En qué consiste el post-operatorio?

Según se trate de una operación u otra el postoperatorio puede variar, en ambos casos será el cirujano el que establecerá las necesidades del paciente para una óptima recuperación. En cualquier caso se trata de uno de los postoperatorios más sencillos y cortos en donde se coloca un taponamiento nasal para controlar el posible sangrado y una escayola con el fin de mantener la nueva forma. Al mismo tiempo durante los primeros días se recomienda un estado de semi-reposo, beber mucha cantidad de líquido así como tomar  los diferentes analgésicos prescritos por el médico.

¿Cuándo puedo ver los resultados?

Son muchos los expertos que aseguran que es necesario esperar algunos meses e incluso  un añopara poder apreciar el resultado completo y final de este tipo de operaciones. Pues suele ser el tiempo necesario para que los tejidos adapten su nueva forma.Por eso, se aconseja llevar un control seguido de la evolución con visitas periódicas al médico o cirujano y con precauciones durante todo su post-operatorio evitando cualquier tipo de agresión o presión en la zona nasal.

Limpieza de rostro

Obligarse a tener una buena rutina de limpieza facial es algo imprescindible si se quiere mantener una piel limpia y saludable. La piel del rostro es sin duda,la más expuesta día a día a los factores externos que más estropean y contaminan la piel. El viento, el sol, el frío y tabaco así como una mala alimentación son algunos de los factores que más influyen en la contaminación de la dermis. Es por eso que son muchos los expertos los que inciden en la importancia de una buena limpieza facial si se quiere conseguir una piel libre de toxinas, irritaciones, envejecimiento prematuro así como puntos negros, espinillas o diferentes tipos de dermatitis en algunos casos. Pero, a pesar de que tener el hábito de hacerse una limpieza facial por las mañanas y por las noches es muy recomendable, muchas veces no es suficiente. Los motivos son varios: la fuerza de voluntad no siempre es la deseable, los productos no son lo suficiente efectivos o, lo que suele ocurrir en muchos casos, se utilizan productos indicados para un tipo de piel que no es la nuestra. Por eso, es muy recomendable ponerse en manos de profesionales para conseguir una limpieza y asesoramiento de productos específicos para tu tipo de piel. Como ocurre en el centro Germaine Goya Madrid donde un grupo de expertos se encargan de estudiar tu tipo de piel para poder lucir una piel sana y luminosa. Pero sabemos, ¿qué es lo que daña la piel de nuestro rostro y cómo poder evitarlo?

Causas que dañan la piel de nuestro rostro

Son varios y muy diversos los agentes que pueden contribuir al daño de nuestra dermis, pero algunos son más influyentes que otros. Las imperfecciones, arrugas o la piel seca suele ser debida a una falta de hidratación muchas veces producidas por el sol, una mala alimentación o una vida sedentaria convirtiéndose en los primeros síntomas del envejecimiento prematuro. Otros factores como el tabaco también son muy determinantes y al parecer, no sólo en personas fumadoras sino también en los fumadores pasivos. El tabaco produce una disminución del riego sanguíneo y con ello una reducción de oxígeno y nutrientes a nuestra piel.Pero todavía hay más, factores como el alcohol, un descanso insuficiente, la aparición de acné, no desmaquillarse, mezclar productos de limpieza o abandonarlos antes de tiempo pueden agravar el mal estado de tu piel.

Ventajas de una limpieza facial

Son muchos los beneficios de una buena limpieza facialla cual ayuda a contrarrestar los agentes anteriormente comentados. Permitiendo así que la piel se oxigene, eliminando las células muertas e impurezas así como los puntos negros, retrasando la aparición de arrugas y permitiendo que la absorción de productos y cremas hidratantes sea mucho mayor.Todo ello permitirá lucir una piel, hidratada, sana, suave y mucho más luminosa.

El buen descanso es fundamental para llevar una vida saludable y tener un buen rendimiento físico y mental a lo largo del día siguiente. La importancia es tal que dedicamos un tercio de nuestra vida a dormir, de ahí que sea una actividad que ocupa gran parte de nuestra vida. Almohadas especiales, colchones viscoelásticos, camas articuladas, leer antes de dormir? cada uno tenemos nuestros hábitos en este aspecto, pero, en general, hay ciertas pautas que se deben seguir para tener un buen descanso.

En primer lugar, nos planteamos una pregunta: ¿Cuáles son las ventajas de dormir bien? La respuesta es sencilla. Cuando conseguimos descansar correctamente por la noche, nuestro organismo está más receptivo, tenemos mayor grado de concentración, nuestro sistema inmunológico mejora, reducimos los niveles de estrés? También retrasa el envejecimiento y mejora nuestra vida en cuanto a calidad y cantidad (crece la esperanza de vida).

Por el contrario, quienes tienen trastornos del sueño, como insomnio o apnea, entre otros, están más irascibles durante el día y tienen más opciones de sufrir enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares y coronarias.

El refrán dice ?Mens sana in corpore sano? (mente sana en cuerpo sano). En este aspecto, dormir bien es una de las grandes claves para tener una buena salud, tanto física como psíquica. En este sentido, hay factores que condicionan nuestro sueño. A continuación te mostramos cuáles son:

  1. La alimentación es de gran importancia para conciliar el sueño, por eso, no debes hacer cenas copiosas y muy pesadas antes de irte a dormir. Desde por la tarde debes evitar los alimentos o bebidas estimulantes, como la cafeína, la teína, el chocolate, el alcohol, etc. En contraposición, sí puedes beber un vaso de leche (templada preferiblemente) porque favorece una hormona que resulta relajante para nuestro organismo. El mismo efecto que la leche tienen otro tipo de alimentos, como los huevos y los cereales.
  2. Mucha gente acude al gimnasio a última hora de la tarde. Hacer ejercicio es bueno para la salud, pero deben transcurrir al menos 2 horas antes de que te vayas a la cama.
  3. Una ducha caliente antes de irte a dormir va a favorecer que puedas conciliar el sueño, ya que la temperatura de tu cuerpo disminuye y tu organismo comienza a relajarse.
  4. Acondiciona tu dormitorio para que sea relajante y facilite el sueño. Puedes hacerlo usando plantas olorosas, perfumes o aceites cuyo olor sea relajante. Se aconseja que la habitación esté lo más oscura y silenciosa posible y que la temperatura oscile entre los 15 y los 20 grados.
  5. No te lleves las preocupaciones a la cama. Es recomendable tener un ritual para preparar al cuerpo para dormir (lavarse los dientes, estirar los músculos, ojear una revista?) y dejar de pensar en las cosas cotidianas del día para que tu cerebro pueda desconectar para dormir. Tener una rutina de horarios y dormirte a la misma hora también ayuda al cuerpo a tener un descanso reparador.
  6. Desconecta los aparatos electrónicos una hora antes de irte a la cama. Aunque silencies el móvil, su pantalla se encenderá si recibes una llamada o un mensaje y te desvelará. Además, es una manera de desconectar al final del día.

Si todos estos consejos no han servido y no puedes dormirte, sal de la cama. Intenta desarrollar alguna actividad placentera para ti y que sea relajante (leer, escuchar música tranquila, date un baño con sales?). Cuando ya estés relajado y empieces a sentirte cansado vuelve al dormitorio de nuevo.

En conclusión, disfrutar del buen descanso no es solo algo placentero, sino necesario para vivir bien.
Aquellas personas que duermen bien tienen mejor ánimo y salud a todos los niveles.

La importancia de una buena dieta para la salud

El mantenimiento de una dieta equilibrada constituye una necesidad a cualquier edad, pero mucho más en el caso de las personas mayores. Se trata de una cuestión con evidentes implicaciones en la salud y a la que debemos prestar la atención oportuna.

El concepto de dieta se relaciona con el cuadro de alimentos que se consumen de manera cotidiana. Tiene una importancia capital en la trayectoria de las personas, puesto que afecta a la realización de sus actividades diarias
y, en general, a su calidad de vida. Una dieta correcta, por ejemplo, puede evitar determinadas enfermedades.

Nuestro organismo requiere una serie de sustancias para poder realizar correctamente sus funciones. En el caso de las personas mayores, el mantenimiento y la reparación tienen una especial relevancia. Estas sustancias, denominadas nutrientes, se obtienen principalmente a través de la alimentación y las clasificamos en grasas, carbohidratos, vitaminas, proteínas y minerales.

La proporción de nutrientes que una persona necesita se mantiene relativamente estable durante el transcurso de su vida. Sin embargo, varía la cantidad, puesto que las necesidades energéticas se reducen paulatinamente y un mantenimiento de la ingestión de calorías de anteriores etapas vitales supondría problemas de obesidad, entre
otros.

En este sentido, la dieta juega un papel decisivo y para su configuración idónea hemos de tener en cuenta determinadas circunstancias vitales. Estos aspectos son decisivos en las personas mayores. Principalmente, influirán, además de la edad, factores como las enfermedades, la medicación, el género o la realización de ejercicio. Esta última dinámica resulta fundamental para llevar una vida sana, por lo que recomendamos a los mayores que hagáis ejercicio físico moderado durante media hora al día. Por otra parte, esta etapa vital suele asociarse a determinados riesgos, tales como los problemas de visión, la soledad o la polimedicación.

En la desnutrición de las personas mayores intervienen razones de tipo social, pero también relacionadas con los cambios biológicos que experimenta nuestro organismo conforme envejecemos. Estos inconvenientes pueden llevar a que la dieta se resienta, de manera que una incorrecta ingestión de nutrientes tendrá consecuencias
perjudiciales para la salud. En consecuencia, la carencia de nutrientes empeora gravemente el pronóstico de enfermedades crónicas como la hipertensión, la osteoporosis, las insuficiencias renales o la diabetes.

Por lo que respecta a los nutrientes, cada uno contribuye a mantener funciones básicas en nuestro cuerpo. Las vitaminas son fundamentales para el funcionamiento del organismo y únicamente se obtienen a través de la alimentación o con suplementos de medicación. El agua se revela como indispensable para determinadas reacciones químicas y físicas. Las proteínas están presentes en la composición de músculos, órganos, nervios o piel. Los minerales, por su parte, son necesarios para determinados mecanismos esenciales. Los hidratos de carbono constituyen la principal fuente de energía del cuerpo humano y, por último, los lípidos, extraídos de las
grasas, mejoran el estado de las membranas celulares.

Por otro lado, el consumo medio de energía estipulado para una persona anciana oscila entre 1.850 y 2.200 kilocalorías. Pese a que se reduce la masa muscular, se incrementa la necesidad de proteínas en vísceras como
los intestinos y el hígado. Entre las proteínas, se requiere ingerir especialmente aminoácidos esenciales, es decir, los que nuestro organismo no puede sintetizar. Las grasas poliinsaturadas son más beneficiosas que las de origen animal, siempre intentando una reducción general de su ingestión, debido a sus menores necesidades energéticas. Un anciano tiene que disminuir el consumo de hidratos de carbono, aunque superando la mitad de los nutrientes requeridos. No deben escatimar el consumo de agua hasta alrededor de dos litros diarios, para que el metabolismo funcione adecuadamente. Ante las complicaciones sobrevenidas en la absorción de minerales, se aconseja incrementar su ingestión diaria. Asimismo, las enfermedades pueden dificultar el aprovechamiento de las vitaminas presentes en la dieta normal, por lo que cabe la posibilidad de recurrir a complementos médicos para suplir estas carencias.

La conjunción de estos requerimientos y el análisis de las circunstancias personales definirán la dieta ideal de cada persona mayor. Su carácter equilibrado, con variedad de nutrientes, y las cualidades de sabor y presentación ayudarán a configurar una dieta beneficiosa. Además, han de considerarse aspectos como la textura, por los problemas bucodentales y de deglución de los ancianos. Las condiciones sociales, ligadas a la dificultad para preparar las comidas en soledad, y la monotonía y déficit de alimentos también afectan a estos procesos.

Dieta y Salud - Ensalada

Finalmente, esta información facilitará la planificación de la dieta idónea. En primer lugar, y aunque hay discrepancias al respecto de cuantas comidas debemos realizar al día, se aconsejará la realización de cuatro o cinco raciones diarias para evitar los atracones. Interesa, por consiguiente, saciarse de manera más progresiva. El equilibrio se logrará, básicamente, a partir del consumo de fruta, verdura, lácteos, proteínas y harinas. Además, se les aconseja reducir drásticamente alcohol, sal y productos refinados. En definitiva, una dieta saludable para las personas mayores se basa en que coman un poco de todo lo necesario tomando una serie de precauciones adicionales.